Cправочник

Показать справочник
Получить консультацию

Как справиться со стрессом во время беременности

Время чтения: мин.

Нет времени читать
Фото: Как справиться со стрессом во время беременности

Специалисты в области психологии часто занимаются разработкой новых технологий и методов, как справиться со стрессом во время беременности, причем сделать это эффективно и быстро. Неприятные моменты бывают в жизни любого человека, однако не всегда удается справиться с нервным перенапряжением самостоятельно. Нередко неумение это сделать приводит к различным осложнениям во время беременности, после чего женщине необходимо находиться под постоянным наблюдением специалистов.

На вопрос, как избежать стресса во время беременности, ответить достаточно сложно, поскольку в любой период возможны непредвиденные обстоятельства, которые и заставляют женщину переживать. Но существует ряд проверенных способов, которые пригодятся каждому. Среди них есть и те, которые позаимствованы из различных восточных практик. Среди них:

  • Для начала нужно стабилизировать свое дыхание, сделать его равномерным. Как успокоиться при беременности при стрессе таким методом: сделать очень медленных вдох, чем глубже он будет, тем лучше. Затем можно задержать дыхание на 2-3 секунды и так же плавно и равномерно делать выход. Это поможет насытиться организму кислородом и расслабить все мышцы. Специалисты рекомендуют делать до 10 таких вдохов и выдохов
  • Метод Джекобсона, который стал популярным в западном мире, также приносит большие успехи в вопросе, как избавиться от стресса во время беременности. Необходимо лечь на ровную и желательно твердую поверхность и сконцентрировать внимание на мышцах живота, особенно в области солнечного сплетения. После нужно как можно сильней напрячь эти мышцы, и находиться в таком состоянии 5-10 секунд. После этого резко расслабиться. Существует теория, что после сильного физиологического напряжения и резкого расслабления мышц, организм автоматически начинает расслаблять и нервные окончания
  • Еще одна методика пришла с Японии. Именно здесь психологи очень ответственно отнеслись к вопросу, как бороться со стрессом во время беременности. Потому используют такую методику: женщина берет несколько предметов, это могут быть обычные тарелки, чашки, и отправляется в специальную комнату, где ей предлагают выплеснуть всю свою злость, разбив предложенные вещи. Одновременно это расслабляет женщину, делает ее более счастливой и помогает преодолеть стресс

Не всегда данные методики будут эффективны в данных вопросах. Если ставится цель относительно работы по преодолению нервных расстройств, вызванных сильным стрессом, то они не смогут оказать желаемый эффект в вопросах как избавиться. Беременность, от стресса которая может протекать с осложнениями, предусматривает активную жизнедеятельность женщины, но в то же время и умения быстро расслабляться.

Если у женщины присутствуют панические или маниакальные, тревожные расстройства нервной системы, а пережитый стресс любого характера является причиной для осложнения ситуации, то специалисты советуют следующее:

  • Не пытаться бороться с проблемой самостоятельно, если наблюдается беспричинный страх, постоянная нервозность, спазмы в области живота, которые сопровождаются покалыванием в районе рук или бедер при наличии стрессовой ситуации. Необходимо обратиться к специалисту
  • Стресс во время беременности и релаксации говорит о постоянном напряжении, которое обычными методами побороть не удастся. В таком случае нужно пить успокаивающие напитки на основе лекарственных трав (ромашки, мяты, тысячелистника), больше бывать на свежем воздухе и ни в коем случае не вести пассивный образ жизни
  • Кушать только полезную пищу и принимать витамины для стабилизации нервной системы, к примеру, Магний В6, можно принимать немного капель валерьяны при сильном напряжении

Стресс могут вызывать и различные фобии, которые присутствуют у женщины. Необходимо полностью исключить пребывание в некомфортных ситуациях. К примеру, при клаустрофобии рекомендуется постоянно открывать двери в комнате или держать открытым окно в теплое время года. При боязни лифтов желательно больше ходить пешком, дабы избегать стресса.

Работа над преодолением стресса во время вынашивания ребенка – это длительный процесс, результаты которого могут появиться не сразу. Однако он обязательный, учитывая то, что временами крайне негативно сказывается на здоровье мамы и ребенка. В некоторых случаях могут советоваться и специальные препараты для сохранения беременности.

Оцеите статью:
    Комментарии